Das Sonnenvitamin Vitamin D

Das Thema mit dem Licht - Warum brauchen wir die Sonne?

Die einzigartige Kraft des Lichts umfasst enormes Potential für unsere Gesundheit. Sie dient nicht nur als Regelwerk für unseren Tages- und Nachtrhythmus, sondern wirkt sich effektiv auf unseren Körper, Geist und Seele aus, weshalb Licht nicht mehr unbeachtet bleibt und erfolgreich therapeutisch eingesetzt wird.

Ohne Licht, kein Leben!

Ein guter Grund, warum die Sonne immer scheint, die Erde rund ist und sich in ihrem Tempo rund um sie dreht! So teilen wir Menschen uns auf dieser Welt ihr Licht sprichwörtlich und sie geht täglich, zumindest für einen halben Tag, für uns auf. Sie strömt als Strahlung von der Oberfläche ins All, wärmt unseren Planeten und setzt viele chemische und physikalische Prozesse in Gang. Ohne Sonnenlicht sähe es für die Erde kahl und düster aus. Pflanzen, Tiere und Menschen gäbe es nicht und auch sonst keine Form von Leben. Ohne Sonnenlicht keine Photosynthese - keine Atemluft. Nicht nur für das Wachstum um uns, sondern auch in uns.

Sonnenstrahlen - Wie können wir sie aufnehmen und für uns nutzen?

Sonnenstrahlen sind wie Küsse auf unserer Haut und fördern die Bildung von Vitamin D in unserer Haut. 
Es handelt sich also eigentlich gar nicht um ein Vitamin im herkömmlichen Sinn, sondern um ein Hormon, welches von unserer Haut gebildet wird und über die Leber und Niere auf jedes Organ und jede Zelle in unserem Körper einwirkt und sogar im Fett- und Muskelgewebe gespeichert werden kann.
Ein tägliches Sonnenbad von mindestens 15 - 30 Minuten ist unumgänglich, um überhaupt lebensnotwendiges Vitamin D zu produzieren. Große Mengen an Vitamin D3 produziert der Körper jedoch nur, wenn unsere gesamte, nackte Haut direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass unser Körper bis zu 15.000 internationale Einheiten Vitamin D in der Zeit produziert, die die Haut braucht, um rosa zu werden. Das kann schon mal ein mehrstündiges Nackt-Sonnenbad erfordern. Die Hautfarbe, der Ort, die Tageszeit, Einfallswinkel der Sonne und die Menge an tatsächlich belichteter Haut spielen dabei einen wesentlichen Faktor. So produzieren dunkelhäutige Menschen deutlich weniger Vitamin D. Mittel- und südeuropäische Sonne hat deutlich mehr Kraft als in den nördlichen Regionen.

Tipps zur perfekten Sonnenlicht-Aufnahme

1. Die beste Zeit für die Aufnahme von Sonnenlicht und der körpereigenen Vitamin-D-Produktion ist die Mittagszeit, hier steht die Sonne am höchsten.
2. Beachte, dass nur UV-B-Strahlung die Vitamin-D-Bildung in unserer Haut fördert - welche unter dicker Sonnencreme leider nicht durchdringt. Achte darauf, nur mineralische Sonnenschutzmittel ohne UVB-Blocker zu verwenden.
3. Ist dein Schatten länger als du selbst, dann ist eine Vitamin D Produktion nicht mehr möglich, denn die Strahlungsintensität ist dann zu gering.
4. Eine Vitamin-D-Produktion ist auch im Sommer nach 16 Uhr nicht mehr möglich.
5. In unseren Breitengraden ist im Winter eine Aufnahme von Vitamin D über Sonnenlicht kaum möglich.

Bedenke, dass nur wenige Nahrungsmittel und vor allem in geringen Dosen Vitamin D enthalten. Die beste Nahrungsquelle für Vitamin D sind Eigelb, Rinderleber, Käse und fetter Fisch. Vegetarische Gerichte hingegen enthalten nur Spuren von Vitamin D. Eine ausreichende Versorgung über unsere Ernährung ist somit kaum möglich.

Vitamin D ein Vitamin für Körper, Geist und Seele

Was macht Vitamin D in unserem Körper und was passiert genau in uns?

Vitamin D ist einzigartig und hat eine tiefgreifende Wirkung für alle wichtigen Bereiche unserer Gesundheit. Es unterstützt nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist und unsere Seele. 
Fehlt uns Sonnenlicht bzw. die wichtige Vitamin-D-Produktion in unserer Haut, geraten maßgebliche Körperfunktionen aus dem Gleichgewicht und es können ernstzunehmende gesundheitliche Komplikationen auftreten. Fehlendes Vitamin D behindert nicht nur ein gesundes Körper- und Organwachstum, sondern auch die Produktion weiterer wichtiger Hormone für unser Wohlbefinden. 
Unser Schlaf-Wach-Rhythmus gerät aus den Fugen. Unserem Immunsystem fehlt notwendige Unterstützung und es wird anfälliger. Eine Vorbeugung schwerwiegender Krankheiten wird verhindert.

Sonnenstrahlen bringen Wärme im Herzen und zaubern ein Lächeln ins Gesicht. 

Vitamin D ist darüber hinaus zuständig für die Produktion unseres Glückshormons Serotonin, welches maßgeblich unser Wohlbefinden beeinflusst. Es hält uns wach, hellt unsere Stimmung auf und wirkt außerdem schmerzhemmend.

Sonnenstrahlen motivieren uns, bringen uns auf neue Ideen und lassen uns kreativ werden.

Das in uns aktive Vitamin D3 hat in der Folge Einfluss auf die Neurotransmitter Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin. Neurotransmitter sind diejenigen, die in unserem Gehirn Signale an andere Nervenzellen senden. Diese sind verantwortlich für unsere Motivation, Konzentration, Stimmung, Feinmotorik und sie fördern unsere Achtsamkeit und Konzentration. Dadurch sind wir leistungsstärker. Alle zusammen sorgen dafür, dass wir uns wohler, voller Energie und Lebensfreude fühlen und auch mit Stress besser umgehen können.

Die Aufgaben von Vitamin D im Überblick

Vitamin D ...

• ist das Hormon für Knochen, Gelenkumbau und für unsere Zähne.
• reguliert den Calciumstoffwechsel zusammen mit den Co-Faktoren Vitamin K2 und Magnesium.
• aktiviert und steuert eine Vielzahl von Genen.
• spielt eine zentrale Rolle im angeborenen und erworbenen Immunsystem.
• schützt die Muskelfunktionen.
• schützt das Gehirn und seine Funktionen.
• unterstützt unsere Haut und unser Gewebe.
• steuert die Funktion der Herzmuskelzellen.
• schützt die Gefäße.
• reguliert den Blutdruck und sorgt für ein starkes Herz.
• unterstützt unseren Zuckerstoffwechsel.

Die Kraft der Sonne ohne Sonnenstrahlen tagtäglich nutzen? Ja, das geht!

Wissenswertes zur Ergänzung mit Vitamin D Präparaten

Hast du gewusst, dass...

• ein optimaler Vitamin D-Spiegel von 50 - 100 ng/ml ganzjährig anzustreben ist.
• der Vitamin D-Status leicht durch Blutanalyse festgestellt werden kann.
• du diese Kontrolle idealerweise vor und nach dem Winter vornehmen solltest.
• Vitamin D der übergeordnete Begriff für eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, der Calciferole ist.
• der Vitamin D Spiegel mit Vitamin D3 (Cholecalciferol) aufgebaut und erhalten werden soll, weil Vitamin D3, die wichtigste, aktive hormonelle Form ist.
• Vitamin D1, D2 (Ergocalciferol), D4 und D5 hingegen künstlich hergestellte Vitamine sind und als schwächere, minderwertige oder gar synthetische Form betrachtet werden.

Es ist ganz leicht, unnötige Dosierungsfehler zu vermeiden und die für dich passende Dosierung von Vitamin D3 zu finden. Bediene zur Ermittlung deiner persönlichen Tagesdosis dem aktuellen Vitamin D-Status nach der Blutmessung durch den Arzt, nach einem Vitamin D Schnelltest in der Apotheke und des Vitamin D3-Dosierung Rechners im Internet.

Das solltest du unbedingt beachten - Fehler vermeiden bei der Vitamin D3 Einnahme

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und wird im Vergleich zum wasserlöslichen Vitamin C bei übermäßiger Einnahme nicht wieder aus dem Körper ausgespült. Nach Umwandlung in der Leber sammelt es sich im Fett- und Muskelgewebe an und wird dort gespeichert. 

Gespeichertes Vitamin D hat eine Halbwertszeit von zwei Wochen. Bedenke, dass die Langzeitspeicherung bei ausbleibendem Sonnenbaden oder verabsäumter Ergänzung mit der Zeit sinkt und der Vitamin D-Spiegel danach um die Hälfte weniger beträgt, als der Anfangswert. 
Trotzdem sollte eine langfristige Einnahme von Extrem-Dosierung von Vitamin D3-Mono-Produkten vermieden werden. Wenn der Körper eine sehr große Menge an Vitamin D3 gespeichert hat, kann es tatsächlich zu unerwünschten Nebenwirkungen kommen. 

Eine Toxizität, bekannt als Hypervitaminose D, tritt beispielsweise auf, wenn Menschen länger als sechs Monate mehr als 50.000 internationale Einheiten Vitamin D (als Mono-Produkt, ohne den notwendigen Co-Faktoren) pro Tag einnehmen. 
Die Toxizität führt zu einer Hyperkalzämie, einer Ansammlung von Kalzium im Blut, die Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfe und Erbrechen verursacht. Andere Symptome einer Vitamin-D-Überdosierung sind Schwäche, häufiges Wasserlassen, Herzrhythmusstörungen und Nierenprobleme. 
Für die optimale Aufnahme und ideale Verstoffwechselung von Vitamin D3 im Körper benötigt es sogenannte Mitspieler oder Co-Faktoren - Vitamin K2 und Magnesium. Eine Einnahme von Vitamin D Mono-Produkten ist daher nicht klug.

Tipps zur richtigen Einnahme von Vitamin D3 + Co-Faktoren K2 und Magnesium 

• Kein Vitamin D3 ohne Vitamin K2: Denn ohne Vitamin K bleibt beides ungenutzt im Körper und bildet auf Dauer schädliche Ablagerung und gefährliche Verkalkungen.
• Vitamin D3+K2 mit Magnesium sollte nicht abends eingenommen werden: Das Hormon stimuliert Serotonin – also den Wohlfühl-Neurotransmitter, der wiederum die Produktion des wichtigen Schlafhormons Melatonin hemmt. Die beste Einnahmezeit von Vitamin D3+K2 ist mittags.
• Vitamin D3+K2 sollte immer in Kombination mit wenig Fett (zu den Mahlzeiten) eingenommen werden: Eine zu fettreiche Mahlzeit hemmt wiederum die Aufnahme von Vitamin D3.
• Unterscheide die Wirkungsweise Vitamin K2 von Vitamin K1: Hinter der Bezeichnung Vitamin K verbergen sich zwei natürlich vorkommende Formen. K1 hat entsprechenden Einfluss auf die Blutgerinnung im Körper. K2 trägt hingegen zur Erhaltung normaler Knochen bei und unterstützt den Aufbau und die Stärkung unserer Zähne.
• Vitamin K2 Herstellung: Unterscheide zwischen MK-4 aus Tierprodukten und Mk-7 aus Bakterien, wobei letztere empfehlenswert sind.
• Eine Kombination von Vitamin D3 mit Magnesium ist sinnvoll: Es kann die Aufnahme und Wirkung von Vitamin D verbessern, da Magnesium dabei hilft, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln.

An dieser Stelle etwas zum Nachdenken: Es ist spannend, dass sich noch nie ein Fall von Vitamin D-Toxizität durch zu viel Sonnenlicht bzw. Sonnenbaden ereignet hat.

Das Allround-Talent in Wirkung versus Allround-Mangelerscheinung

Wie du siehst, ist Sonnenlicht ein wahres Allround–Talent für unseren Körper, Geist und Seele. Sorge für eine ausreichende Versorgung durch Sonne oder durch Vitamin D3, denn ein Fehlen, sprich ein Vitaminmangel kann sich ebenso vielseitig negativ bemerkbar machen.

Hast du gewusst, dass ...

• sich ein Vitamin D Mangel in Anfälligkeit für Infekte, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Antriebslosigkeit, Unruhe und Krämpfen, Muskelschmerzen oder Muskelschwäche zeigt.
• der Vitamin D Mangel ein Massenphänomen ist.
• ein Vitamin D Mangel der häufigste pathologische Laborwert ist.
• bei 500 Vitamin D Blut Messungen, der Vitamin D Status bei 300, nicht mit Vitamin D3 substituierte Personen deutlich unter dem empfohlenen Normbereich liegt.
• die übliche, empfohlene Tagesdosis für die Einnahme viel zu gering ist und bereits Ärzte aufgrund der bestehenden Mangelerscheinungen auf eine Erhöhung der Tagesdosis plädieren.
• eine Vitamin D Therapie zwar durch Bestrahlung möglich ist, die Auffüllung des Vitamin D Depots aber viel länger dauert als eine Versorgung mit Vitaminpräparaten.
• der Tagesbedarf an Vitamin D allein durch Ernährung nicht abgedeckt ist.
• ein Vitamin D Mangel oft als psychich-funktionelle Störung der Befindlichkeit abgetan wird.
• sich bei vielen gesundheitlichen Einschränkungen als Begleitmangel zeigt.

Liegt ein starker Vitamin D Mangel vor, können hochdosierte Vitamin D Präparate den Körperspeicher in 10-14 Tagen wieder auffüllen. Dafür werden Präparate inkl. Co-Faktoren mit sehr hoher Dosierung für kurze Zeit eingenommen. Anschließend kommt es zur Erhaltungstherapie: Mit einer niedrigeren Tagesdosis. Wende dich in diesem Fall an deinen Arzt oder Therapeuten, er wird dich dabei unterstützen.

Winterblues aufgrund Vitamin D Mangel - Zu wenig Licht und die Folgen

In der dunklen Jahreszeit von Oktober bis März können wir nur bedingt und wenn, dann nur wenig Vitamin D in unserer Haut bilden. Ganz ehrlich? Wie oft im Winter kommt es vor, dass sich die Sonne am Tag oft nur erahnen lässt? Wir nicht einmal die Chance haben, genug Vitamin D über die Haut zu bilden? 
In diesem Fall nutzt unser Körper seinen Vitamin-D-Speicher, den er sich im Fett- und Muskelgewebe aufgebaut bzw. die er in der Sommerzeit gebildet hat. Vorausgesetzt man hat auch im Sommer genug und regelmäßig Sonne getankt. Doch Vitamin D ist im Körper nur begrenzt speicherbar. Ganz nach dem Motto - solange der Vorrat reicht! (Beachte die Halbwertszeit von 2 Wochen). 

Ist der Vorrat aufgebraucht und wird keine Sonne mehr getankt, wird in der Folge auch kein Serotonin produziert und die Stimmung schwankt. Man ist müde, ausgelaugt und antriebslos und könnte ständig schlafen. Am liebsten möchte man sich nur noch zurückziehen und die eigenen vier Wände nicht mehr verlassen. Zu wenig Sonnenlicht in der Winterzeit ist wohl die Hauptursache der sogenannten saisonalen Depression - dem Winterblues. 
Das ist der Grund, warum wir uns im Frühjahr so sehr nach Sonne sehnen und so viele Sonnenstrahlen erhaschen möchten wie möglich, denn wir fühlen uns wieder motivierter, ausgeglichener, voller Kraft und vor allem sofort glücklicher.

5 Tipps gegen den Winterblues

1. Ergänzung durch Vitamin D3+K2 mit Magnesium, Vitamin B-Komplex
2. Bewegung an der frischen Luft und Tageslicht
3. Ausgewogene Ernährung mit “Lebensmittel”
4. Sport oder kreative Hobbys machen glücklich
5. Entspannung und erholsamer Schlaf

Ärzte beobachten, dass es nicht nur im Winter und Frühjahr zu niedrigen Vitamin D Spiegeln kommt und sogenannte affektive Störungen –  namentlich “Winterdepression” –  auftreten. Etwa fünf Prozent der Menschen sind davon regelmäßig betroffen. Weitere zehn Prozent leiden an einer leichteren Form des Winterblues, die den Alltag bereits erheblich beeinträchtigen kann.

Lass den Kopf nicht hängen. Versorge dich rechtzeitig mit Vitamin D3 samt seinen Co-Faktoren K2 und Magnesium und unterstütze dein Nervenkostüm mit einem B-Komplex. 
Nicht vergessen, nach jedem Gewitter kommt auch wieder Sonnenschein.
Wende dich der Sonne zu, dann bleibt der Schatten hinter dir!

Optimaler Ausgleich für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus

Kommst du morgens nur mühselig aus dem Bett, schlecht in Schwung, bist tagsüber unmotiviert, abends hellwach, findest keinen erholsamen Schlaf und irgendwie ist alles verkehrt? Auch hier nimmt Sonnenlicht eine bedeutende Rolle ein! 
Der regelmäßige Wechsel von Licht und Dunkelheit ist für ein aktives Leben voller Freude, körperliches und gesundheitliches Wohlbefinden enorm wichtig, denn es beeinflusst unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.

Wenn es hell wird und Sonnenlicht tanken, produzieren wir mit Hilfe von Vitamin D Serotonin und wir werden wach, sind motiviert und werden aktiv. Bedenke, dass einfaches künstliches Licht, natürliches Sonnenlicht nicht ersetzen kann, um das Vitamin D-Depot aufzufüllen und die innere Uhr im gesunden Rhythmus zu halten.
Wenn es dunkel wird, produzieren wir Melatonin, das Hormon, welches uns müde macht und uns einen erholsamen Schlaf ermöglicht. Denn dieser Ausgleich zu einem aktiven Tag ist ebenso wichtig. Bedenke, dass sowohl Tages- als auch künstliches Licht die Produktion unseres Schlafhormones Melatonin verhindert, wir bleiben wach oder finden keine Regeneration im Schlaf. 
Vermeide Störungen eines geregeltes Hormonsystem und sorge für einen optimalen Tag-Nacht-Rhythmus. Das kannst du ganz einfach dazu beitragen.

Tipps für einen guten Schlaf-Wach-Rhythmus

• Morgens immer zur selben Zeit aufstehen (auch am Wochenende)
• Tagsüber viel natürliches Sonnenlicht tanken 
• Am Tag körperlich aktiv sein (Sport), am Besten im natürlichen Tageslicht
• Unterstützung durch Vitamin D3+K2, Einnahme mittags (Serotonin)
• Zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, Kaffee, Schwarz-Tee, Zigaretten oder andere anregende Mittel
• Abends schwere, blähende oder scharfe Mahlzeiten vermeiden
• Vor dem Schlafengehen Einnahme Relax+ Spin (Melatonin)
• Ruhiges, gut gelüftetes Schlafzimmer nicht über 18 Grad
• Nachts im Dunkeln schlafen (kein künstliches Licht vor und während dem Schlaf (wer bei Dunkelheit schläft, schläft tiefer, optimiert zudem seinen Zuckerstoffwechsel, schützt sein Herz und reduziert sein Diabetesrisiko)
• Das Bett ist zum Schlafen und nicht zum Arbeiten da - kein Ipad, Mobiltelefon etc. 
• Einhaltung deiner persönlichen Schlafenszeit - (man sollte müde sein)

Guter Schlaf und erholtes Aufwachen geben dir Energie für den Tag. Vitamin D3+K2 mit Magnesium und der Relax+ Spin ist die Kombi, die dich dabei unterstützt.

Vitamin D - Power für unser Immunsystem

Du kennst Schnupfen, Husten, Heiserkeit, Fieber, Gliederschmerzen, grippale Infekte und andere typische Beschwerden in der Winterzeit nur zu gut und hast die Nase voll davon? 
Wenn du zu Anfälligkeit und häufig wiederkehrenden Erkrankungen neigst, könnte Vitamin D eine wichtige Rolle spielen.

Gerade in der Winterzeit macht sich fehlendes Sonnenlicht und somit fehlendes Vitamin D in unserem Immunsystem bemerkbar. 
Das Allround-Talent Vitamin D ist wohl das wichtigste Vitamin für uns und unseren Körper. Es stärkt ein schwaches Immunsystem und reguliert Immunüberreaktionen wie die Ausschüttung großer Mengen von Entzündungszytokinen sowie Allergien und Autoimmunerkrankungen herunter. Vitamin D Rezeptoren finden sich auf allen Leukozyten, den weißen Blutkörperchen. Es ist somit im angeborenen als auch im erworbenen Immunsystem aktiv.

Bedenke, dass unser Immunsystem sich nicht nur um die Abwehr von Bakterien, Viren und Parasiten kümmert, sondern auch um viele andere Dinge, wie die Reinigung der Zelle, den Abtransport von Giftstoffen, entarteter Zellen und Zellmüll. 
Unser Immunsystem ist ein komplexes System, das unserem Überleben dient, und alles was es stärkt, hilft uns, gut und gesund zu leben.
Tu dir und deiner Gesundheit langfristig Gutes und achte auf einen optimalen Vitamin D Spiegel. Sorge rechtzeitig für Nachschub des wertvollen, lebensnotwendigen Vitamin D und kombiniere dieses am Besten mit Vitamin K2 und Magnesium.
Eine weitere ideal Ergänzung für dein Immunsystem bietet der Immun+ Spin mit wertvollem, unterstützenden Zink, Lysin, Selen und Wirkstoffen aus der Katzenkralle.

Vitamin D und Co - unerlässlich für einen optimalen Gewebe- und Knochenstoffwechsel

Vitamin D3 spielt eine wichtige Rolle für einen gesunden Gewebe- und Knochenstoffwechsel, dennoch benötigt es Co-Faktoren, um die Aufgabe richtig erfüllen zu können. Erst im richtigen Zusammenspiel mit seinen Co-Faktoren, Vitamin K2 und Magnesium, kommt ein optimaler Stoffwechsel zu Gange. Erst dann wird gesunde Gewebesubstanz aufgebaut, erneuert oder aber auch allfälliger Überschuss, so zu sagen Zellschutt, abgebaut und Platz für neues Gewebe geschaffen. 
Der notwendige Baustoff Calcium wird optimal und richtig im Knochen eingebaut und eine Vitamin D Toxizität wird durch die Einnahme der Co-Faktoren einen Calciumüberschuss in den Arterien wird vermieden.

Gerade Frauen sind im reifen Alter von zunehmenden Knochenabbau, also Calciummangel, betroffen. Fehlendes Calcium trägt zur Volkskrankheit Osteoporose und den damit verbundenen Folgen wie Fissuren und Neigung zu Knochenbrüche bei. Es aber macht keinen Sinn, in diesem Fall Mono-Calziumpräparate, also ohne Vitamin D3, K2 und Magnesium, einzunehmen.  
Vitamin D3 im Zusammenspiel mit seinen Co-Faktoren sorgt nicht nur für gesundes Gewebe und Knochen, sondern regt ebenso unser Immunsystem an, schädliche Zellen anzugreifen, bremst jedoch den Angriff auf gesundes Gewebe, weshalb eine Ergänzung bei Krebs oder Autoimmunerkrankungen eine unterstützende Aufgabe übernimmt.

Tipps für einen optimalen Knochenstoffwechsel

• Wird die Dosis von Vitamin D3 erhöht, sollte auch die Dosis von Vitamin K2 erhöht werden.
• Eine Einnahme von Vitamin D3 ohne Vitamin K2 ist nicht empfehlenswert und erhöht die Gefahr eine Vitamin D Toxizität.
• Sorge weiters für einen optimalen Ausgleich mit den Co-Faktoren Magnesium, Calcium.
• Ideale Kombination von Vitamin D3+K2 und Osteo+ Spin mit wertvollem Magnesium, Calcium und Lysin.
• Bei Einnahme von Blutverdünner (Medikamente) solltest du bezüglich Dosierung Vitamin K2 mit deinem verschreibenden Arzt Rücksprache halten.

Wenn du noch mehr über Vitamin D3 wissen und neueste Erkenntnisse erfahren möchtest, dann empfehlen wir dir das Buch "Vitamin D3 hochdosiert" von Brigitte Hamann.